Vuoden alussa avattiin Malagassa holistiseen hyvinvointiin keskittyvä Zen Studio. Tänä viikonloppuna studiolla on avoimet ovet ja lähdin perjantai-iltana kokeilemaan aroma yin-joogaa. En tiennyt mitä odottaa, mutta olin jo aikaisemmin kysynyt Lauralta, paikan omistajalta ja joogaohjaalta, mitä tarjolla olevista tunneista hän suosittelisi kankealle ekakertalaisille.

Laura kehotti ottamaan mukaan pitkähihaista ja villasukat. Hyvä vinkki, sillä liikkeet tehdään hitaasti ja vaikka veri lähtee hyvin kiertämään, tulee helposti vilu kun asennossa ollaan liikkumatta pitkään. Tunnin aluksi Laura kertoi Zen Studion toiminnasta, eri tunneista sekä tulevista workshopeista. Viikko sitten studiolla kävi vierailevana tähtiohjaajana Minna Tervamäki. Harmittaa, etten päässyt silloin osallistumaan. Mutta Minna on onneksi tulossa uudelleen keväällä.

Yin-jooga on pehmeää, rauhallista ja kevyttä kehonhuoltoa, jossa jokaisessa asennossa ollaan 3-5 minuuttia, näin myös mieli rauhoittuu. Vaikka tunnin liikkeet ja asennot olivat helpohkoja oli aluksi hankala rentoutua, eikä se aina onnistunut ollenkaan. Yinissä venytetään sidekudosta lihasten sijaan ja se onnistuu silloin, kun venytykseen ei mennä liian syvälle ja asennossa pysytään pidemmän aikaa.

Joogafilosofian mukaan lantion ja alaselän alueelle varastoituu helposti fyysisiä ja henkisiä jännitteitä. Yin-jooga stimuloi energian kiertoa ja poistaa tukoksia. Laura kertoi, että liikkeet myös edesauttavat sisäelinten etenkin munuaisten toimintaa.

 Yin-tunnin jälkeen olo oli rauhallinen ja kevyt. Uni tuli hyvin ja aamulla jäsenet tuntuivat vetreämmiltä. Ajattelin ottaa yin-joogan tavaksi ja käydä tunneilla ainakin kerran viikossa.

Zen Sudiolla on tämän viikonlopun ajan superhyviä tarjouksia!

Ihan tällaisiin Lauran ja Eleanorin esittämiin asanoihin en vielä itse taivu!

Tähän postaukseen tuli jo aika monta linkkiä, mutta studion sisustuksesta löytyy vielä muutama sana ja kuva täältä ja täältä.

Well-being With Wise Choices, Part 2

Sirpan kanssa on mukava lähteä kävelylle ja jutella hyvinvoinnista ja elämästä yleensä. Vielä kun maisemat ovat tällaiset ja aurinko paistaa pilvettömältä taivaalta, niin päivä ei voi olla enää parempi.

Olen jo aikaisemmin kertonut Sirpan e-kirjasta Hyvinvointia viisailla valinnoilla ja kertonut hänen mietteitään hyvinvoinnista (löydät postauksen tästä). Yhteen postaukseen ei millään saa kaikkea kerrottua, joten tässä vähän lisää.

Millaisia ahaa-elämyksiä olet itse saanut, kun olet ottanut hyvinvointiasioista selvää?

Olen tutkinut hyvinvointiin liittyviä asioita viimeiset 20 vuotta ja huomannut, että monet asiat ovat muutuneet ihan päälaelleen. Ensimmäisenä tulee mieleen väite, jonka mukaan rasva on vaarallista ja että rasva lihottaa. Tämä on ollut virallinen agenda. Totuus on kuitenkin se. että me tarvitsemme rasvaa - hyviä rasvoja - esim. aivojen toimintaan. Rasva ei siis ole vaarallista.

Olen ollut yllättynyt siitä, ettei kyse aina ole meidän terveydestä vaan mitä saadaan meille myytyä. Pitää aina miettiä kuka näitä viestejä lähettää - tulevatko ne lääketehtailta, elintarviketeollisuudesta jne. Kannattaa siis olla tarkkana siitä, ettei pureksimatta niele uusia virtauksia. En ymmärrä näitä "kahvi on uusi superfood" tai että valmisruoat ovat "äitien tekemiä". Niillä luodaan mielikuvia, jotta ostaisimme tuotteita. Tuskin kenenkään äiti lisää ruokaan erilaisia säilöntä- sun muita aineita.

Sanotaan, että kaikki lähtee suolistosta. Oletko samaa mieltä?

Suoliston kunto on olennaisen tärkeää koko ihmisen hyvinvoinnille ja se saavutetaan oikeanlaisella ruokavaliolla. 

Miten meidän sitten tulisi suhtautua jatkuvaan tiedon virtaan?

Avoimen kriittisesti. Kannattaa kysyä kuka hyötyy siitä, että minä ostan tämän tuotteen. Puolueettoman tiedon löytäminen vie aikaa eikä siihen kaikilla ole resursseja. Olen koonnut kirjaani juuri tätä puolueetonta tietoa, joka ei ole tullut elintarvike- tai lääketeollisuudesta.

Mitä mieltä olet ravintolisistä? Tarvitaanko niitä?

Ravinto on köyhtynyt eikä siitä välttämättä saada tarpeeksi tärkeitä rakennusaineita. Syön itse pieniä määriä ruokaa, joten tarvitsen ravintolisiä. D-vitamiinia syön ympärivuoden samoin kalaöljyjä, jotta saan Omega-3:a. En syö valmisruokia vaan valmista ateriat itse. Käytän Himalajan suolaa eikä siinä valitettavasti ole tarpeeksi jodia, joten syön lisäksi merilevää tabletteina. Monivitamiinivalmisteet ovat mielestäni turvallinen vaihtoehto, koska niissä on yleensä eri vitamiinien, mineraalien ja hivenaineiden suhteet oikein.

Keho ja mieli kulkevat käsi kädessä - kun toinen voi huonosti, heijastuu se myös toiseen. Oletko samaa mieltä?

Hyvinvointi koostuu monesta asiasta. Huono ravinto vaikuttaa mieleen, aiheuttaa väsymystä ja apatiaa. Samoin liikunta vaikuttaa mieleen ja aivojen toimintaan. Jo puolituntia kävelyä ulkoilmassa tekee ihmeitä mielelle. Hyötyliikuntaa tulisi harrastaa aina kun mahdollista, silloin saat liikuntaa ikään kuin huomaamatta. Luonnolla on positiivinen vaikutus mieleen. Liike jo sinällään on hyväksi.

Elämäntilanteet vaihtelevat kaikilla, aina ei mene hyvin. Siitä huolimatta tulisi opetella näkemään ne asiat, jotka ovat elämässä hyvin eikä vatvoa ikäviä asioita. Ikävät asiat tulee kohdata, käydä läpi ja jatkaa eteenpäin. Kaikkiin asioihin emme voi aina vaikuttaa, joten niihin ei kannata laittaa liikaa energiaa.

Kiitollisuuden aiheita löytyy jokaiselta. Aamulla herätessä voi miettiä mistä on kiitollinen. Ne voivat olla aluksi vähäpätöisiltä vaikuttavia asioita kuten käteni toimivat, silmäni näkevät jne. Loppujen lopuksi tällaiset asiat eivät ole ollenkaan vähäpätöisiä ja itsestään selviä juttuja.

Mistä itse saat voimaa?

Meditoin joka aamu. Teen mielikuvaharjoituksia, mietin mukavia asioita. Jos edessä on jokin jännittävä tilanne, käyn mielessä läpi miten toivon asian menevän. Teen aamuisin myös hengitysharjoituksia ja muutaman joogaliikkeen. Olen kokenut nämä rutiinit hyviksi enkä nouse sängystä ns. väärällä jalalla tai kiireellä.

Otan kaikki tunteet vastaan, myös ikävät fiilikset enkä siirrä niitä syrjään. Epäonnistumisia ja pettymyksiä sattuu ja ne kuuluvat elämään. Mietin, voinko oppia niistä jotain. En jää vatvomaan asioita vaan pääsen niistä aika nopeasti eroon. Kysyn itseltäni "mitä sitten?" ja uskon, että jotain parempaa on tulossa.

Mottoni on että kaikki järjestyy parhaalla mahdollisella tavalla. Elämä on tässä ja nyt. Nauti siitä, mitä sinulla on. 

Sirpa Närhi on kirjoittanut kirjan Hyvinvointia viisailla valinnoilla. Kirja on tarkoitettu jokaiselle, joka haluaa ottaa vastuun omasta hyvinvoinnista. Kirjassa on Sirpan omia kokemuksia ja kuten hän itse sanoo - ei niitäkään kannata pureksimatta niellä. Kirja on laadittu tämän hetkisten tietojen pohjalta. Siinä on olennaisia asioita, joihin itse voi vaikuttaa.

Voit tilata Sirpan kirjan TÄSTÄ!

Sirpa järjestää mielenkiintoisia hyvinvointiin liittyviä teemailtoja Fuengirolassa myös keväällä 2019!

My Favourite Fitness Gear

No, nyt on Elloksella mahtavat alennukset parin päivän ajan! 

50% lisäalennusta Elloksen ale-tuotteista

30% lisäalennus alen merkkituotteista

Kyseessä on siis todellinen VIP-sale!

Itse haluan uusia treenivaatteita ja muutaman apuvälineen kotijumppaan. Mustien trikoiden sijaan värikkäät ja kuviolliset pökät olis kivaa vaihtelua. Niitähän näkee salilla ja juoksulenkeillä, mutta tähän asti olen luottanut perinteiseen mustaan, mutta nyt voisi kokeilla jotain värikkäämpää. 

Mustien trikoiden kanssa olen yleensä valinnut värikkään topin, mutta jos alaosa on kuviollinen, niin yläosa saa luvan olla yksivärinen ja mieluiten musta. 

Oranssi näyttää raikkaalta ja mehukkaalta. Maastonvihreä on aina ollut yksi omista suosikkiväreistäni. Tässä olisi minun valintani kollaasien muodossa. Mitäs tykkäätte?

Fitness 1

1. Röhnischin oranssikuvioiset trikoot saavat energian virtaamaan.

2. Röhnischin pitkä musta perustoppi on aina hyvä valinta.

3. Valkoinen Bow HZ-huppari mustilla yksityiskohdilla on mukavan pitkä.

4. Adidaksen valkoinen lippis on niin tarpeen.

5. Casallin oranssi hierontapallo tavoittaa myös syvät lihakset.

6. Casallin oranssi hierontarulla vetreyttää lihakset.

7. Fitbitin korallinvärinen aktiivisuusranneke.

8. Adidaksen herkullisen oranssit Grazy Train -tossut saavat askeleen keveäksi.

9. Sauconyn mustat juoksutossut oransseilla yksityiskohdilla sopivat asukokonaisuuteen.

Fitness 2

1. Casallin villit, mutta samalla hillityt seeprakuosilliset trikoot.

2. Musta perustoppi, jossa kauniit ristiinmenevät olkaimet.

3. Röhnischin pitkähihainen paita, kun viileä ilma yllättää.

4. Ihania huppareita ei koskaan voi olla liikaa.

5. Reebokin ihana harmahtava toppi näyttää uudenlaiselta.

6. Röhnischin lasinen, tyylikäs juomapullo.

7. Meleeratut musta-harmaat tossut juoksumatolle.

8. Puman varrelliset oliivin vihreät juoksutossut näyttävät mielenkiintoisilta.

VIP-SALE ON VOIMASSA VAIN 14-15.1.2018!

Alennuskoodi: 375404

Tämä postaus on tehty yhteistyössä Elloksen kanssa ja sisältää siis kaupallisia linkkejä!

Well-being With Wise Choices, Part 1

Sirpa Närhi on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin puolestapuhuja. Hän on tutkinut, käynyt läpi ja testannut erilaisia vaihtoehtoja selvittäessään omaa hyvinvointiaan, joten Sirpa todellakin tietää mistä puhuu.  Nyt Sirpa on koonnut kaikki nämä tiedot e-kirjan muotoon, jotta meidän ei tarvitsisi lähteä etsimään tietoa monesta eri paikasta vaan saisimme käytännön tietoa yksistä kansista. Niistä jokainen voi sitten valita sen oman tiensä ja ne kohdat jotka tuntuvat sopivimmilta omaan elämään. Kaikkihan me haluamme voida hyvin ja nauttia elämästä.

Tapasin Sirpan ja kyselin vähän hänen omia mietteitään liittyen hyvinvointiin ja terveisiin elämäntapoihin.

Mitä hyvinvointi sinulle merkitsee?

Hyvinvointi on elämäntapa. Sitä, että elää terveenä ja toimintakykyisenä oman näköistä elää.

Mikä sai sinut kirjoittamaan tämän kirjan?

Olen itse selvittänyt ja tutkinut paljon hyvinvointiasioita ja huomannut kuinka työlästä se on. Tarjolla on niin paljon ristiriitaista tietoa. En löytänyt mistään yhtä lähdettä, jossa olisi luotettavaa, testattua tietoa. 

Olen vetänyt ryhmille hyvinvointia käsitteleviä kursseja ja luentoja ja huomannut kuinka kiinnostuneita ihmiset ovat omasta hyvinvoinnistaan. Haluan viedä viestiä eteenpäin ja tarjota ihmisille helpomman tien kuin mitä itse olen kulkenut. Kaikki kirjan vinkit ja ohjeet perustuvat omiin kokemuksiini ja olen ne itse testannut.

Mihin asioihin meidän tulisi kiinnittää enemmän huomiota jokapäiväisessä elämässämme?

Meidän tulisi itse ottaa vastuu omasta hyvinvoinnistamme eikä siirtää vastuuta muille kuten lääkäreille. Kuuntele itseäsi. Olemme kaikki yksilöitä. Se, mikä sopii toiselle, ei välttämättä sovi meille kaikille. Ei siis ole yhtä ainoaa totuutta, joka tepsii jokaiselle. Kysy itseltäsi, miten minä voin hyvin, mistä minulle tulee hyvä olo – liittyen ruokaan ja liikuntaan. Löydä oma tapasi olla ja elää.

Voit lukea lisää Sirpan loistavia vinkkejä hänen e-kirjastaan Hyvinvointia viisailla valinnoilla - Miten voin helposti ja kestävästi parantaa hyvinvointiania? Löydät sen tästä!

"Feels Like Summer" Vitamin Smoothie

"No onkos tullut kesä nyt talven keskelle" tekisi mieli kysyä, kun kaupasta löytyi mansikoita. Olivat vielä tosi maukkaita. Osan mansikoista pistin aamuiseen smoothieen ja hyvää tuli. Teen yleensä isomman satsin smoothieta kerralla. Kaadan kannusta valmiiksi laseihin ja laitan jääkaappiin. Näin on sitten sopiva välipala ja seuraavan aamun smoothie valmiina.

Kesäinen smoothie keskellä talvella

1 banaani

pikkukulhollinen mansikoita

1 persimoni

ripaus kurkumajauhetta

1 rkl chia-siemeniä

mantelimaitoa

Kaikki aineet blenderiin muutamaksi sekunniksi ja smoothie on valmis. Helppoa kuin mikä!

"Well, has summer arrived in the middle of winter" is a Finnish song, and I would like to ask that same question as I found some fresh strawberries at grocery's. They were really tasty. A part of teh strawberries i added to my morning smoothie. I usually prepare at once a bigger amount of smoothie. Pour it into glasses and put in my fridge. So I have it ready as a snack and for next morning. 

Summerish Smoothie In The Middle of Winter

1 banana

a small bowl of strawberries

1 persimone

pinch of turmeric powder

1 tbsp chia seeds

almond milk

Add all ingredients into a blender for a few seconds and the smoothie is ready. Easy peasy!

If you are wondering why I add turmeric into my smoothie read this!

Be Prepared - The Winter Is Not Yet Over!

Pale pink it is! Started my day with a cup of hot drink. Not tea this time but a spoonful of Echinaforce Hot Drink with water. It gives a nice warm feeling, a bit of energy and keeps the flu away. I love to drink it from my pale pink mug. My other pale oink items is the super moisturizing facial cream by Phi. 

~~~~

Vaaleanpunainen päivä tänään! Aamu alkoi kupillisella kuumaa juomaa, ei kuitenkaan teellä kuten yleensä, vaan Echinaforce Hot Drinkillä. Mittalusikallinen tätä eliksiiriä sekoitettuna kuumaan veteen lämmittää mukavasti, antaa puhtia ja pitää flunssan loitolla. Join sen ihanan värisestä lempparimukistani. Toinen vaaleanpunainen suosikkini on Phi'n super kosteuttava kasvovoide.

Hidratália facial cream by Phi contains sour cherry seed oil, hyaluronic acid, silk protein & vitamin E . I always check that my face creams have hyaluronic acid, because that's the key ingredient when you want to decrease wrinkles, enchance skin hydration, improve firmness & elasticity of skin.

I like that sour cherry seed oil is used as Phi is a Hungarian Natural Beauty brand and I find sour cherries so Hungarian, they should be the national fruit of Hungary.

Btw, Hidratália won the Joy Prix de Beauté 2017!!!

~~~~

Phi'n Hidratália-kasvovoide sisältää hapankirsikan siemenöljyä, hyaloronihappoa, silkkiproteiinia ja e-vitamiinia. Olen tarkka siinä, että kavoivoiteessani on hyaloronihappoa, koska se on avainraaka-aine silloin kun halutaan pienentää ryppyjä, parantaa ihon kosteutta, kiinteyttä ja elastisuutta. Hauskaa, että tuotteessa on käytetty hapankirsikan siemenöljyä, sillä Phi on unkarilainen luonnonkosmetiikkabrändi ja hapankirsikka jos joku on niin unkarilainen juttu ja sopisi mielestäni todella hyvin myös Unkarin kansallishedelmäksi.

Hidratália on muuten saanut Joy Prix de Beauté 2017 palkinnon!!!

What is Echinaforce?

Echinaforce is A. Vogel's natural remedy that contains Echinacea, which is a plant growing originaly in North America. Echinacea has a lot of benefits such as 

boosts immune system

cuts the chance of catching a common flu

reduces the duration of the common flu

natural pain reliever

natural laxative

Echinacea contains essential oils, flavonoids, inulin, polysaccharides and Vitamin C.

~~~~

Mikä on Echinaforce?

Echinaforce on A. Vogelin kehittämä luontaistuote joka sisältää auringonhattu-nimistä yrttiä, joka on alunperin Pohjois-Amerikasta lähtöisin. Auringonhatun terveyteen vaikuttavat hyödyt ovat mm.

vastustuskyvyn tehostaminen

vähentää riskiä sairastua flunssaan

vähentää jo saadun flunssan kestoa

toimii luonnollisena laksatiivina

toimii luonnollisena kivunlieventäjänä

Auringonhattu sisältää eteeristä öljyä, flavonoideja, inuliinia, polysakkaroideja ja c-vitamiinia.

Even though the Christmas is over, the winter is not yet over, so be prepare and prevent catching the cold & flu, and keep your skin soft in this winter weather.

~~~~

Joulu on ohi, mutta talvi on vasta tuloillaan, joten varaudu ja vältä vilustumista ja hoida ihoasi, jotta se säilyy pehmeänä talvikeleistä huolimatta.

Body Up - Method Putkisto

(FI) Hyvä ryhti ja liikkumisen vapaus - siinä lyhyesti kiteytettynä Marja Putkiston Body Up -kirjan sanoma. 

Kirjaa lukiessa tulee niin monta ahaa-elämystä ja alkaa vaistomaisesti heti kiinnittää aivan uudenlaista huomiota omaan ryhtiin. Olen aina kärsinyt selkäkivuista ja huonosta ryhdistä, joten kirjan opit ovat ehdottomasti tarpeen.

Kirjassa käydään läpi miten Method Putkiston Body Up toimii, mitkä ovat tavoitteet ja miten niihin päästään. Lopussa on kuvallisia ohjeita siitä miten harjoitteet tehdään.

Kuvien alapuolella mieleni valloittaneita otteita Marja Putkiston Body Up -kirjasta.

~~~~

(EN) Good posture and freedom of movement - this is shortly the message of Body Up book by Marja Putkisto. This book is only in Finnish at the moment but you can find more about Method Putkisto here.

"Kenelle Method Putkisto sopii?

Method Putkisto sopii kaikille ja on erityisen palkitsevaa niille, jotka ovat kiinnostuneita kehonhallinnan taidoista normaalielämässä ja haluavat olla vapaita liikkumaan läpi elämän."

"Method Putkisto Body Up -harjoittelussa opit, kuinka voit vaikuttaa mielen kautta selkärankaan."

"Rakenna ryhdistäsi elävä ja herkkä - anna sen muuttua jokaisena hetkenä ja anna jokaisen värähdyksen vaikuttaa siihen."

"Kaikki on energiaa ja sitä voi suunnata!"

"On itseasiassa aika upea tunne koota ja nostaa itsensä hyvään ryhtiin, kun kaikki liikesuunnat toimivat yhtä aikaa harmoniassa."

"Vain harvojen etuoikeus on saada nauttia kehon täydellisen symmetrisestä rakenteesta. Siksi hyvä kehonhallinta onkin mahdollisimman toimivaa epätäydellisyydestä selviämistä."

"Taito ponnistaa vaatii suuntaa. Siksi ponnistuksen hallinta lisää elämänvoimaa!"

"Niillä, joilla ei ole aikaa kehon huoltamiseen, on usein aikaa kehon ongelmiin."

Kiinnostuitko Body Up -kirjasta?  Klik klik!

Lisää tietoa Method Putkistosta ja siihen liittyvästä Body Upista löytyy täältä.

Feel Delighted!

(EN)I found a perfect snack!

Been looking for a snack that would be full of protein, fibre and vitamins, easy to carry in a handbag and with a solid texture - and of course, it should come with a delicious taste. I think it can't get any better than these Delight protein bars.

I often carry a smoothie or a bottle of juice with me but I also feel that I need something to chew as well so I easily choose a bisquit (or 2, well, a package) as most of the nut bars are full of sugar and they are too crunchy (so are the bisquits & cookies too) - there're bits & pieces everywhere, especially in the bag.

It says that these Delight bars have less than 2g sugar, 13g proteins and 16g fibre. So they are pretty high in protein & fibre. They also have vitamins, like D & E, and minerals like zinc and folic acid. There are 3 different flavours - Mocha White Choco, Vanilla Raspberry and Cookie Dough. My favourite is the raspberry one!

****

  

 (FI) Täydellinen välipala on löytynyt!

Jo pidemmän aikaa mulla on ollut hakusessa välipala, joka olisi täynnä proteiinia, kuitua ja vitamiineja, helppo kantaa käsilaukussa ja jonka koostumus olisi jämäkkää ja kiinteää sekä vielä että maku olisi herkullinen. Se taitaa nyt olla vihdoin löytynyt sillä Delight proteiinipatukasta on paha enää pistää paremmaksi.

Kannan usein mukanani smoothieta tai mehupulloa, mutta päivän mittaan tulee tarve myös syödä jotain jota voi pureskella. Helposti tulee napattua mukaan keksi (tai siis koko paketti), koska monet pähkinää sisältävistä patukoista on täynnä sokeria ja ne ovat liian murenevia, samoin kuin keksitkin - murusia on sitten joka paikassa, varsinkin laukun pohjalla.

Delight proteiinipatukoissa ilmoitetaan olevan vähemmän kuin 2g sokeria, 13g proteiinia ja 16g kuitua. Proteiinia ja kuitua on siis melko runsaasti. Niissä on myös vitamiineja kuten D ja E sekä mineraaleja kuten sinkkiä ja foolihappoa. Makuvaihtoehtoja on 3 - Mocha White Choco (kahvi), Vanilla Raspberry (vadelma) ja Cookie Dough (piparitaikina). Suosikkini on Vanilla Raspberry! 

(EN) Why a snack is important?

Snacking is an effective way to fit extra nutrients into diet and prevent overeating at meal times. It keeps from getting overly hungry in between meals. A small heath snack tides you over and keeps blood sugar levels steady. A snack should be around 100 kcal, but if you need to use a snack in place of a meal eat a slightly larger snack containing around 250 kcal. 

Deligh protein bars contain 120 kcal.

What is your favourite snack?

****

(FI) Miksi välipala on tärkeä?

Välipalan avulla on helppo lisätä ravintoa päivittäisen ruokavalioon ja ehkäistä ahmimasta liikaa ruoka-aikana. Välipala auttaa pitämään nälän kurissa pääaterioiden välissä. Pieni terveellinen välipala auttaa selviytymään ja pitää verensokerin vakaana. Välipalan tulisi olla noin 100 kcal, mutta jos sillä pitää korvata kokonainen ateria, kannattaa valita hieman tuhdimpi noin 250kcal sisältävä vaihtoehto.

Delight proteiinipatukka sisältää 120 kcal.

Mikä on sinun lempparivälipalasi?